Dituntut untuk kuat karena bekerja di lapangan lebih menguras tenaga, pikiran, dan waktu, tentunya tidak hanya menjaga kekuatan fisik dengan berolahraga saja, tetapi juga perlu mengonsumsi makanan sehat supaya seimbang.
Berikut ini, ada tujuh makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh pekerja lapangan.

1. Bayam
Bayam merupakan bagian dari tanaman hijau yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta memberikan tubuh nutrisi yang diperlukan untuk pembelahan sel dan perbaikan DNA. Sebabnya, bayam mengandung folat, vitamin A, vitamin C, serat, magnesium, dan kaya zat besi yang diperlukan oleh tubuh.

2. Ubi jalar
Tidak hanya nasi putih, ubi jalar termasuk sumber energi yang bergizi bagi tubuh dan bikin para pekerja lapangan tahan banting dalam menjalankan aktivitas. Satu buah ubi jalar berukuran sedang mengandung sekitar 23 gram karbohidrat, 3,8 gram serat, 28% dari RDI untuk mangan dan 438% dari RDI untuk vitamin A.
Kandungan tersebut dicerna oleh tubuh dengan ritme lambat sehingga dapat memberi kalian pasokan energi yang stabil. Selain itu, ubi jalar juga merupakan sumber mangan yang baik yang dapat membantu dalam pemecahan nutrisi untuk menghasilkan energi.
 
3. Semangka
Kurang konsentrasi hingga mudah lelah adalah dampak jika kalian kekurangan cairan tubuh alias dehidrasi. Hal tersebut harus dihindari oleh para pekerja lapangan, mengingat pekerjaan yang dilakukan di luar ruangan membutuhkan banyak gerak dan berpengaruh kurangnya kadar air pada tubuh. Selain rutin minum air putih yang menjadi solusi utama dalam mengatasinya, semangka juga makanan baik yang terhidrasi dan memberi rasa kenyang yang cukup lama. Semangka memiliki kadar air sekitar 92%. Semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, magnesium, dan rendah kalori.

4. Buah bit
Buah bit mengandung hingga 1,7 mmol antioksidan per 3,5 ons atau sekitar 100 gram. Memiliki warna merah terang, bit termasuk dalam kelompok antioksidan yang disebut betalains.
Antioksidan sangat diperlukan oleh tubuh supaya terhindar dari radikal bebas, yaitu kerusakan sel yang berakibat mengundang penyakit seperti kanker. Apa hubungannya dengan pekerja lapangan? Pekerja lapangan sering terpapar sinar matahari, polusi udara, asap rokok, asap kendaraan, yang mana risiko tersebut pemicu terjadinya radikal bebas.

5. Ikan sarden
Susu, yogurt, dan keju adalah makanan-makanan yang mengandung kalsium cukup tinggi, namun jarang sekali dikonsumsi oleh orang dewasa terutama pria. Sebagai gantinya, kalian tetap dapat mengonsumsi makanan berkalsium tinggi yang lain yaitu ikan sarden. Dapat ditemukan dalam kemasan kaleng, ikan sarden memiliki kadar vitamin D dan kalsium yang sangat tinggi. Sebagai pekerja lapangan yang banyak melakukan aktivitas fisik, meningkatkan masa otot dan tulang juga penting, maka dari itu diharuskan untuk mengonsumsi makanan berkalsium tinggi.

6. Tomat
Agar tidak mudah terkena penyakit, seimbangkan pula dengan mengonsumsi makanan yang dapat melawan penyakit seperti tomat. Tomat memiliki likopen yang mengandung  antioksidan, vitamin A, dan vitamin C yang dapat membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

7. Telur    
Makanan yang mudah dijangkau sehari-hari ini mengandung protein yang cukup tinggi sehingga dapat memulihkan stamina serta baik pula untuk perbaikan otot dan jaringan tubuh.
Agar stamina tetap terjaga dengan baik usai beraktivitas, mengonsumsi telur adalah hal yang tepat.

Nah, itu tadi makanan yang baik dikonsumsi oleh pekerja lapangan. Selain mengonsumsi tujuh makanan yang disarankan tadi, juga harus menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat supaya menjadi pekerja lapangan yang sukses.



(Sumber : https://www.idntimes.com/)